www.fabrykamasy.fora.pl

centurio · Administrator

PON
klatka barki triceps (ciężko)
-wyciskanie na płaskiej sztangą 8/6/6/4
-wyciskanie na skosie w góre sztangą 8/6/6

-wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4
-podciąganie sztangi do brody 8/6/6

-wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12/10/8/6

WT
plecy biceps brzuch (ciężko)
-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/6/6/4
-wiosłowanie hantlem w opadzie 8/6/6
-szrugsy z hantlami 8/6/6
-wyprosty tułowia na ławie rzymskiej z obciążeniem 10/10/10
biceps
-uginanie ze sztangą prostą 12/10/8/6

-brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3xmax
środa WOLNE

czwartek
klatka barki tric (lekko)
-wyciskanie na skosie w góre hantlami 15/12/10/8
-rozpiętki na maszynie butterfly 15/12/10

-wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8
-unoszenie hantli na boki stojąc 15/12/10

-ściąganie liny na wyciągu 15/12/10/8

piątek
plecy biceps brzuch (lekko)
-ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 15/12/10/8
-ściąganie do brzucha na wyciągu poziomym siedząc (mały uchwyt) 15/12/10
-szrugsy ze sztangą 15/12/10
-wyprosty tułowia na ławie rzymskiej 15/15/15

-uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 15/12/10/8

-brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3xmax

Copyright by Wielki

Dziadu · Koks

kipisz · Koks

Wygląda ciekawie, zamieniłbym jednak kilka ćwiczeń ale to już kwestia indywidualna

conan · Koks

Generalnie ok. Chociaż ja osobiście dorzuciłbym po 1 serii, na każdą grupę mięśniową, ćwiczenia z maksymalnym ciężarem który byłbym w stanie unieść 2-3 razy.

kipisz · Koks

Właśnie, też zrobiłbym tak samo z maksami