 Wysłany: Pią 13:10, 07 Lip 2017 Temat postu: |
|
| Właśnie, też zrobiłbym tak samo z maksami | |
| Wysłany: Pią 16:47, 22 Sty 2016 Temat postu: |
|
| Generalnie ok. Chociaż ja osobiście dorzuciłbym po 1 serii, na każdą grupę mięśniową, ćwiczenia z maksymalnym ciężarem który byłbym w stanie unieść 2-3 razy. | |
| Wysłany: Czw 13:47, 25 Cze 2015 Temat postu: |
|
| Wygląda ciekawie, zamieniłbym jednak kilka ćwiczeń ale to już kwestia indywidualna | |
| Wysłany: Pon 15:33, 27 Kwi 2009 Temat postu: |
|
 |
|
| Wysłany: Wto 9:51, 02 Wrz 2008 Temat postu: Szatański plan na mase |
|
| PON
klatka barki triceps (ciężko) -wyciskanie na płaskiej sztangą 8/6/6/4 -wyciskanie na skosie w góre sztangą 8/6/6 -wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 -podciąganie sztangi do brody 8/6/6 -wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12/10/8/6 WT plecy biceps brzuch (ciężko) -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/6/6/4 -wiosłowanie hantlem w opadzie 8/6/6 -szrugsy z hantlami 8/6/6 -wyprosty tułowia na ławie rzymskiej z obciążeniem 10/10/10 biceps -uginanie ze sztangą prostą 12/10/8/6 -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3xmax środa WOLNE czwartek klatka barki tric (lekko) -wyciskanie na skosie w góre hantlami 15/12/10/8 -rozpiętki na maszynie butterfly 15/12/10 -wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8 -unoszenie hantli na boki stojąc 15/12/10 -ściąganie liny na wyciągu 15/12/10/8 piątek plecy biceps brzuch (lekko) -ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 15/12/10/8 -ściąganie do brzucha na wyciągu poziomym siedząc (mały uchwyt) 15/12/10 -szrugsy ze sztangą 15/12/10 -wyprosty tułowia na ławie rzymskiej 15/15/15 -uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 15/12/10/8 -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3xmax Copyright by Wielki |
|